남성의 낮은 테스토스테론은 다음의 결과입니다.
- 근육량과 근력이 감소합니다. 테스토스테론은 동화 작용, 즉 근육 성장과 근력을 담당합니다. 따라서 테스토스테론이 낮으면 근육량과 근력이 감소합니다.
- 성욕 감소 및 발기 부전. 테스토스테론은 성적 욕망을 담당하기 때문에 성적 욕망의 약화와 함께 성적 욕망의 약화가 관찰됩니다.
- 과민성이 증가했습니다.
- 과도한 지방의 축적이 증가합니다. 테스토스테론이 부족하면 신진대사가 느려지고 결과적으로 지방이 축적됩니다.
- 머리카락 감소. 몸과 얼굴의 털은 남성의 성적 특성 중 하나입니다.
- 여성형 유방증(남성의 유방 성장). 테스토스테론이 강력하고 장기간 감소하는 것으로 관찰됩니다.
효능에 필요한 비타민과 미네랄
성기능과 성욕은 남성호르몬인 테스토스테론 수치와 직접적인 관련이 있습니다. 남성 신체의 테스토스테론 수치가 낮으면 효능과 성기능이 저하됩니다. 테스토스테론 분자 형성을 위한 건축 자재를 신체에 제공하는 것이 중요합니다.
음식에는 신체에 필요한 모든 영양소, 특히 효능에 필요한 비타민과 미네랄(주로 아연, 셀레늄, 비타민 E, B, C)이 포함되어야 합니다. 식단에는 테스토스테론을 증가시키는 음식이 포함되어야 하며 테스토스테론을 낮추는 음식은 제외되어야 합니다.
과체중은 테스토스테론 수치를 감소시킬 뿐만 아니라 여성 성 호르몬인 에스트로겐 수치를 증가시킵니다. 이 수치가 초과되면 발기 부전뿐만 아니라 남성의 전반적인 건강이 악화됩니다. 남성 신체의 에스트로겐은 테스토스테론 생성을 더욱 억제합니다. 또한, 과체중은 심혈관 질환과 당뇨병을 유발하며, 이는 효능을 감소시키고 건강을 위협하는 심각한 요인이기도 합니다.
아연
아연은 테스토스테론의 건축 자재입니다. 즉, 아연이 없으면 테스토스테론 분자가 형성되지 않습니다. 그러므로 아연이 없으면 테스토스테론도 없습니다. 테스토스테론이 없으면 효능이 없습니다. 아연은 정자의 운동성을 증가시키고 전립선염을 예방하는 효과가 있습니다. 아연은 정상적인 발달, 성장 및 면역에도 필요합니다.
- 아연 함유 제품: 생선(농어, 송어, 청어, 꽁치, 연어), 밀기울, 굴, 새우, 마늘, 견과류, 달걀 노른자, 오징어, 멸치.
- 남성의 일일 아연 복용량: 15mg.
셀레늄
셀레늄은 남성에게도 매우 필수적인 미네랄입니다. 셀레늄은 생식 기능에 영향을 미치며, 셀레늄은 정자의 질을 향상시키기 때문에 불임으로 고통받는 남성에게 매우 유용합니다. 셀레늄은 테스토스테론의 생합성에 관여하고 생식기 기능을 지원합니다.
- 셀레늄 함유 제품: 마늘, 계란, 해산물(생선, 오징어, 새우), 갈색 빵, 옥수수, 토마토.
- 남성의 일일 셀레늄 복용량: 55-70mcg.
비타민C
면역력을 유지하는 주요 기능 외에도 혈관의 탄력을 증가시켜 생식기를 포함한 혈액 순환을 개선합니다. 테스토스테론 합성을 증가시킵니다. 전립선염 예방약입니다.
비타민 C 함유 제품: 양배추(신선 및 절임), 감귤류(레몬, 오렌지, 귤, 자몽), 파, 파슬리, 당근.
남성의 일일 비타민 C 복용량: 100mg.
비타민 E
세포 재생을 촉진하고 파괴에 대한 저항력을 증가시키는 천연 항산화제입니다. 모세혈관 투과성을 정상화하여 생식기를 포함한 혈액 순환을 개선합니다.
- 비타민 E 함유 제품: 식물성 기름(올리브, 해바라기, 옥수수), 달걀 노른자, 셀러리, 파.
- 남성의 일일 비타민 E 복용량: 30mg.
비타민 B
주요 남성 호르몬인 테스토스테론의 합성을 증가시킵니다. 간을 보호하고 인간의 에너지 구조를 회복시킵니다. 그들은 인체에서 일어나는 15,000가지 생화학적 과정에 참여합니다.
- 비타민 B군을 함유한 제품: 유제품(우유, 코티지 치즈, 치즈), 견과류, 당근, 생선.
- 남성의 비타민 B 일일 복용량: 비타민 B6은 2mg, 비타민 B12는 2mcg입니다.
합성으로 얻은 일부 비타민(예: 비타민 C 또는 아스코르브산)은 체내에서 제대로 작동하지 않으므로 의약품 유래 비타민-미네랄 복합체에만 의존해서는 안 됩니다. 천연 식품에서 얻은 비타민과 미네랄은 합성 식품보다 더 효과적입니다.
효능을 높이는 운동
앉아있는 생활 방식은 효능 감소에 기여합니다. 앉아서 일하는 직업의 대표자는 신체 활동과 관련된 직업의 대표자보다 효능을 감소시키는 경향이 더 뚜렷하다는 것이 알려져 있습니다.
체육과 웨이트 트레이닝은 테스토스테론 증가에 도움이 됩니다. 이는 적당한 훈련 계획(주당 3-4회)에 적용됩니다. 반대로 과도한 신체 활동과 매일 격렬한 훈련은 테스토스테론 수치를 낮출 수 있습니다.
효능을 높이기 위한 특별한 운동은 골반 장기의 혈액 순환을 증가시키고 효능 근육인 치골미골근을 훈련시키는 것을 목표로 합니다. 운동을 하면 발기 시 음경을 높이는 역할을 하는 치골미골근이 훈련됩니다. 치골미골근이 더 잘 훈련될수록 발기는 더 강해지고 길어집니다. 이는 생식기 부위로의 혈류가 증가하고 음경에 혈액이 더 많이 충혈되기 때문입니다.
운동 1. “골반 회전”
I.P. 발을 어깨 너비로 벌리고 손은 허리에 얹습니다. 골반을 시계 방향 또는 시계 반대 방향으로 회전하기 시작합니다. 각 방향으로 최소 10회 회전하세요.
연습 2. "퍼레이드 스텝"
I.P. 발을 어깨 너비로 벌리고 손은 허리에 얹습니다. 우리는 마치 무릎을 배에 누르는 것처럼 무릎을 높이 올리며 걷기 시작합니다.
연습 3. “돌을 잡아라”
I.P. 무릎은 약간 구부리고 허리에 손을 얹습니다. 이제 무릎을 더 구부리고 엉덩이 근육을 최대한 여러 번 긴장시키고 이완시키세요. 시작 위치로 돌아갑니다.
연습 4. “다리”
I.P. 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 모으고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 얹습니다. 그림과 같이 골반을 들어 올리세요.
연습 5. “자전거 타기”
I.P. 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 모으고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 얹습니다. 우리는 자전거 타는 흉내를 내며 다리를 회전하기 시작합니다.
운동 6. "강력한 근육"
치골미골근에 직접적인 영향을 미치는 주요 운동이다.
I.P. 이전 두 연습과 동일합니다. 우리는 치골 미골 근육을 긴장시키기 시작합니다. 우리는 반복 횟수가 아닌 긴장의 강도에 중점을 둡니다.
연습 7. "진공청소기"
I.P. 의자에 앉아 가슴을 앞으로 내밀고 어깨가 녹아내립니다. 우리는 의자에 흩어져있는 메밀 죽을 빨아들이는 상상을하면서 고환과 항문 사이를 빨기 시작합니다. 동시에 엉덩이 근육이 긴장되어서는 안됩니다.
운동은 아침, 저녁 하루 2번 실시해야 합니다. 각 운동을 최소 10회 이상 수행하여 점차적으로 부하를 늘립니다.
하루에 최소 8시간의 수면을 취하세요. 수면은 완전한 침묵과 어둠 속에서 최적의 조건에서 이루어져야 합니다.
신체가 어떤 경험이나 스트레스에 노출되면 성기능이 억제됩니다. 이것은 고대의 수정 메커니즘에 기인하며, 그 핵심은 자손이 가장 유리한 조건에서 태어나도록 보장하는 것입니다.