성욕 감소는 종종 우울증, 피로, 스트레스와 같은 심리적 문제와 관련이 있습니다. 이것은 때때로 부부의 문제뿐만 아니라 심각한 질병에 대해서도 나타냅니다. 오늘 우리는 당신의 성생활을 더 좋게 변화시킬 효능을 위한 비타민에 대해 이야기할 것입니다.
효능에 영향을 미치는 요인: 머리 속의 욕망
피로는 낮은 남성 성욕의 가장 흔한 원인입니다. 직업적인 변화, 연장된 일정은 종종 남성의 모든 성적 욕망을 차단합니다. 이러한 경우 성욕이 주말, 휴일과 같은 휴식 기간에 돌아오는 것을 관찰합니다.
남성 리비도는 기원에 관계없이 종종 스트레스의 영향을 받습니다. 경제적 상황, 가족 문제, 건강 문제로 인해 일시적으로 성욕이 저하될 수 있습니다.
때때로 성욕은 가족 관계에 달려 있습니다. 아이의 끊임없는 존재, 파트너의 정기적 인 거부는 사람을 화나게하고 그의 남성 성을 의심하게 만들 수 있습니다.
리비도 문제에 대한 해결책은 종종 대화에 있습니다. 부부 내, 가족 내, 의사 또는 심리학자와의 대화입니다. 불안의 원인을 식별하면 리비도 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
남성 성욕 감소의 의학적 원인
때로는 심리적 설명이 없습니다. 남성 성욕 감소는 다음과 같은 원인으로도 발생할 수 있습니다.
- 약물: 항우울제, 항암제, 베타 차단제, 호르몬 등;
- 질병: 당뇨병, 비만, 갑상선 손상 등;
- 독성 물질: 알코올, 담배, 마약.
따라서 성욕이 갑자기 떨어지면 진단되지 않은 질병이 드러날 수 있습니다. 어쨌든 낮은 성욕이 당신을 괴롭히고 일상 생활에 나쁜 영향을 미친다면 의사에게 진찰을 받으십시오.
메모. 일부 남성은 성욕 감소의 부작용이 있는 약물을 복용합니다. 그들은 보통 정상적인 성생활을 회복하기 위해 치료를 중단하기를 원합니다. 당신은 이것을 할 필요가 없습니다! 먼저 약이 처방 된 문제를 치료한 다음 성욕 문제를 해결하는 것이 좋습니다.
비타민
비타민 A
비타민 A는 인간의 면역 체계와 성기능의 유지에 관여하며, 특히 발기 부전에 대한 남성의 비타민입니다. 고환 내부의 정자 형성에 중요합니다. 동물성 원료에서 추출한 레티놀과 과일과 채소에서 추출한 프로비타민 A 또는 베타카로틴의 두 가지 형태로 제공됩니다.
- 권장 성인 남성 복용량: 900mcg/일.
- 가금류 간(100g당 10, 000mcg), 기름진 생선 및 전체 유제품, 특히 버터에서 발견됩니다. 비타민 A의 식물성 버전인 베타카로틴은 오렌지색 과일과 채소(고구마, 호박, 당근)에서 발견됩니다.
그룹 B의 비타민
비타민 B는 인체의 많은 중요한 기능에 필수적인 비타민의 큰 그룹입니다.
특히 B3 또는 니아신은 신체에서 성 호르몬을 합성하는 데 사용됩니다. 따라서 B3 결핍은 욕망의 호르몬인 테스토스테론의 감소로 이어질 수 있습니다. 효모, 야생 쌀, 밀기울 및 아몬드에서 발견됩니다. 합성에는 또한 동물성 제품, 육류, 생선 및 유제품에서 발견되는 트립토판이 필요합니다.
B5는 성 호르몬과 신경 전달 물질의 생산에 관여합니다. 적혈구, 세로토닌 및 도파민 생성에도 사용되는 B6과 마찬가지로 기분과 성욕을 조절하는 호르몬입니다. B5와 B6은 효모, 송아지 간, 해바라기 씨, 버섯, 대두, 오트밀, 메밀, 렌즈콩 등에서 발견됩니다.
B9는 엽산으로 알려져 있습니다. 2014년 연구에 따르면 이 비타민은 산화질소 대사에 근본적인 역할을 합니다.
음경의 기능적 상태(이완 또는 발기)는 평활근에 의해 조절됩니다. 산화질소는 평활근과 혈관을 이완시켜 혈액이 근육에서 자유롭게 순환하도록 하는 역할을 합니다. 또한 자유 라디칼에 의해 생성되는 산화 스트레스를 줄여 발기 부전을 개선합니다. 이 비타민은 보충제와 시금치, 렌즈콩, 상추, 아보카도, 브로콜리와 같은 특정 식품을 통해 얻을 수 있습니다.
B12는 성적 흥분과 관련된 신경계의 기능에 필수적입니다. 또한, B12 결핍은 빈혈과 피로를 증가시키는 반면, B12 보충제는 지구력을 자극하고 에너지를 회복시킵니다. B12는 조개류, 생선, 간, 계란, 육류 및 유제품에서 발견됩니다.
비타민 C
아스코르빈산이라고도 불리는 이 수용성 비타민은 인체의 신진대사를 개선하는 데 필수적입니다.
무엇보다도 면역 체계를 자극하고 음식에서 철분을 흡수하여 적혈구 생성을 촉진하여 신체의 에너지를 높이고 아스코르빈산을 좋은 성적 자극제로 만듭니다.
또한 강력한 항산화제입니다. 흡연자는 음식을 통해 소비되는 대부분의 아스코르브산을 섭취하므로 보충이 필요합니다.
- 성인 남성의 권장 복용량: 500mg/일.
- 특히 키위(71mg), 감귤류(레몬, 오렌지, 자몽, 귤 등), 후추, 딸기, 브로콜리, 멜론에 다량 함유되어 있습니다.
비타민 D
비타민 D는 겨울철 우울증을 퇴치하는 데 중요하며 많은 유형의 암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 리비도 문제에도 도움이 됩니다. 여러 연구에 따르면 체내 테스토스테론 수치는 비타민 D 수치와 상관관계가 있습니다. 이것이 욕망의 비타민이라고 불리는 이유입니다. 또한 정자의 이동성을 촉진합니다. 따라서 비타민 D는 남성의 효능에 대한 비타민 중 왕입니다.
비타민 D는 사람이 햇볕에 충분한 시간을 보낸다면 여름 동안 신체에서 합성됩니다. 그것을 감당할 수 없다면 특별한 보충제를 섭취해야합니다.
- 성인 남성의 권장 복용량: 10, 000IU/15kg.
- 주로 생선 기름과 달걀 노른자에서 발견됩니다.
비타민 E
이 지용성 물질(기름에 용해됨)은 1922년 밀 배아에서 발견되었습니다. 인체의 지질, 특히 세포막을 활성산소의 공격으로 인한 산화로부터 보호하는 필수 항산화제입니다. 인간의 생식 기능에 필수적입니다. 비타민 E는 또한 음경 발기의 질에 필요한 심혈관 기관의 건강을 유지합니다.
그것은 다양한 이성질체(알파-토코페롤, 감마-토코페롤 및 토코트리에놀)의 형태입니다. 토코트리에놀은 최고의 항산화 및 항암 효과를 가지고 있습니다.
- 권장 성인 남성 복용량: 15 mg/일.
- 다량의 경우 밀 배아(21mg/1테이블스푼), 아몬드, 해바라기 씨, 잣, 브라질 너트, 말린 토마토, 정어리, 아보카도.
비타민 K
응고 비타민인 비타민 K는 용량 의존적으로 테스토스테론 생산을 자극할 수 있습니다. K2 형식에서는 이것이 가장 효과적입니다. 항응고제를 복용 중인 경우 비타민 K를 복용해서는 안 됩니다.
- 권장 성인 남성 복용량: 120mcg/일.
- 그것은 식물과 발효 식품에서 발견됩니다. 보충제는 가장 강력한 생체 이용 가능한 형태인 메나퀴논 또는 MK7의 형태로 제공됩니다.
칼슘
2010년 12월 연구에 따르면 칼슘은 엽산, 비타민 E 및 C와 함께 발기 부전(ED)을 치료할 수 있습니다. 과학자들은 이러한 모든 영양소가 여러 혈관 요인에 긍정적인 영향을 미치므로 발기 부전을 개선한다는 것을 발견했습니다. 연구는 또한 비타민과 미네랄의 이러한 조합이 발기부전에 사용되는 기존 약물이 더 효과적으로 작용하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
아연
그것은 남성의 정자 생산 증가 및 생식력 증가를 포함하여 광범위한 건강 문제에 처방된 또 다른 미네랄입니다. 의사는 또한 쇠고기, 굴, 다크 초콜릿, 닭고기, 콩 등과 같은 아연이 풍부한 음식을 제공합니다. 전립선 비대증 및 기타 성기능 장애가 있는 사람들을 위한 것입니다.
붕소
붕소는 의약품 및 영양 보조제에 가장 일반적으로 사용되는 미네랄 중 하나입니다. 뼈와 근육 건강을 개선하는 것 외에도 테스토스테론 수치를 높이고 정신 건강을 개선하는 데 기여합니다.
마그네슘
성 호르몬에서 신경 전달 물질에 이르기까지 신체의 300가지 이상의 과정에 관여하기 때문에 신체의 기적의 미네랄로도 알려져 있습니다.
셀렌
남성의 경우 셀레늄은 정자 생성을 돕고 이동성을 지원하므로 효능에 중요합니다. 인체에 있는 셀레늄의 약 50%는 고환과 정관에서 발견됩니다. 의사는 사정이 발생할 때마다 셀레늄이 손실된다고 말합니다. 따라서 셀레늄이 풍부한 음식을 먹고 보충제를 섭취해야 합니다.
일일 요금
<테이블 너비 = "535" >51-70세: 400IU
> 70세: 600IU
골감소증 또는 골다공증: 1000 IU
흡연자: + 35mg